今の生活でも、就労してからの職業生活でも大切になってくるストレス対処と自分自身のメンテナンス。このカテゴリーではリラックスして過ごすための工夫や方法に焦点を当てていきます。
【講座】ゆるゆる体操
野口体操をベースにからだをゆるめていく
すぺぃろでは野口式体操をもとに「体をゆるめる」ことを中心としたゆるゆる体操を行っています。体操というラジオ体操など形が決まったものをイメージしやすいですが、ゆるゆる体操は基本的・根本的な体の動かし方。毎回自分の体に問いかけて、自分の今の状況を理解していったりしています。
【講師】瀬戸嶋 充さん
人間と演劇研究所代表
（せとじまみつる） 「からだとことばのレッスン」（竹内敏晴）と「野口体操」（野口三千三）をベースにしたワークショップを続けています。人間と演劇研究所（1988年創立）の代表です。コミュニティビジネス系のセミナーで山本（すぺぃろスタッフ）とたまたま隣の席だったのをきっかけに、すぺぃろ開所時から定期的に講座をして下さっています。
【講座】美術造形
さまざまな創作活動にふれる
アーティストの永野徹子さんによる創作講座。版画、切り絵、粘土、絵などなど、毎月違うテーマで創作活動を行っています。
【講師】永野 徹子さん
造形作家
（ながのてつこ）東京生まれ 東京在住京都精華大学美術学部造形学科版画専攻卒。
障害のある子どもたちの放課後クラブに長年関わりながら、子どもの造形教室を主宰する経験を経て、2014年から作品制作を始められました。
鳥や植物をモチーフにした作品が多く、磁器の上絵付け、陶芸、切り絵、消しゴムハンコ、コラージュ、版画など、幅広いジャンルの作品を展開。また、各地で子どもや障害者へのワークショップや美術講師をするなどして、フリーのイラストレーター・造形作家として活動されています。
【講座】３色パステルアート
楽しく自由なアートセラピー
３色パステルアート®️は2012年精神科デイケアからその活動をスタートさせました。「赤」「青」「黄」の３本のパステルだけを使用する、『3つの色』と『描き方』で絵が苦手な人でも満足度の高いパステル画が描けるアートセラピー(芸術療法)です。脳科学と心理学をベースに開発された独自の技法で、パステル画を描きます。３色パステルアート®️の資格を取得したインストラクターは全国で活躍しています。場所も、性別も、年齢もと問わず誰からも親しまれるアートです。
３色パステルアート®️は絵画教室ではありません。芸術性の高い美しい作品を描くことより、楽しく自由に描くことを大切にしています。使用する画材は最小限なので、絵が苦手な人でもハードル低く取り組むことができます。https://3cart.net/
【講師】落合 祐子さん
イラストレーター
（おちあいゆうこ）イラストレーター 一般社団法人日本心理療法協会３色パステルアートインストラクター
北海道出身 東京都国立市在住
子供の頃は、北海道の牧場の自然の中で動物に囲まれて育ちました。 新聞社で文字入力担当で勤務後に進学、卒業後は印刷会社や広告制作会社でイラストレーターとして勤務。 その後に独立し、広告やカタログ等の表紙や挿絵などを制作。 2人の子供の育児中は沢山の絵本を楽しみ、特にシンプルで楽しい絵本に影響をうけました。 休業後に仕事を再開し、念願だった絵本制作を始めました。 福祉施設などでアート系の講師もしています。
【講座】マインドフルネス
「いま、ここで」に集中する体験
マインドフルネスとは瞑想ではなく心の状態、「ただ目の前のことに集中する状態」です。
目の前のことに集中している心の状態をマインドフルネスといい、マインドフルネス瞑想を行うことでこの状態を維持することができます。
「ただ目の前のことに集中する状態」でいられるようになると、脳の疲労が減り、集中力や想像力、幸福感などが高まることが近年の科学的な研究で明らかになってきました。
そのため多くの起業家や企業のマネジメントクラスの人たちが実践しています。
このレッスンは、頭で考えるというよりは、感じること、感覚、気持ちを大事にしています。 マインドフルネスになって、過去や未来ではなく、今の自分や周りのことに意識を向け、いい悪いの判断をせずに、そのままの事実を受け止める練習をしていきます。
【講師】野中 節子さん
ルオンティ代表・精神保健福祉士
（のなかせつこ）マインドフルネス瞑想を取り入れたグループや個人のセッションを提供するセラピストです。精神保健福祉士として、30年近く障害者支援や相談の仕事に従事した経験を持ち、また私自身も２度うつ状態になり、様々な心理療法やカウンセリングを学び、助けられました。2017年に、ハコミセラピーの手法を取り入れたマインドフルネスセラピーに出会い、集中的に仲間とワークを受ける中で、私自身、生きるのがとても楽になり、そのままの自分でもいいのだと思えるようになりました。この方法をたくさんの人に伝えたいと言う思いで、活動しています。瞑想により、心の奥の本当の気持ちに気づき、その人らしい人生を送るお手伝いをします。
【講座】アート講座
アーティスト玉川さんと一緒にアートにふれる
立川のアーティスト、玉川宗則さんによるアートに触れる講座。
【講師】玉川 宗則さん
アーティスト
玉川宗則は、30歳を過ぎてから、作家自身の精神的病理から回復するためのリハビリとして創作活動を開始した、異色の経歴の作家です。彼は私的な日常の記憶をモチーフとしていますが、それらのイメージは現実の秩序を離れ、独自のグラフィティーとして画面に表れます。強い筆致と鮮やかな色彩、多様な画材や技法を用いた玉川の作品は、自らの生を肯定するエネルギーに満ち溢れています。
